Өвлийн жавар тачигнасан өглөө гүйгч нар сайн дураараа намгархаг замаар гүйж буйг харах төдийд л гүйгээгүй хүмүүс толгойгоо маажиж, спортоор хичээллэх нь шийтгэл болдог байсан үеээ санаж, биеийн тамирын хичээлийг давахын тулд хэрхэн тэмцэлдэж байсан үе ээ санаж, зүрх алддаг.
Тийм ч учраас гүйлтийн спорт нь олон тооны сонирхогч, үзэгчтэй байдаггүй.
Гүйлтийг эхлүүлж, эхний таагүй үеийг даван туулж чадсаны дараа гүйлт нь таны бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндийг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг бий болгодог гайхалтай ашиг тустай гэдгийг мэдрэх болно.
Гүйж эхэлснээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа гүйлт нь таны амьдралын салшгүй нэг хэсэг болж нэг болж танд ямар их эрч хүч, баяр баясал өгч болохыг магадгүй та мэдэхгүй байгаа байх.
Гүйлтийн ашиг тусын жагсаалт нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахаас эхлээд стрессийг бууруулах хүртэлх өргөн хүрээг хамардаг.
ГҮЙЛТИЙН ГОЛ ДАВУУ ТАЛУУДААС ДУРДВАЛ:
Гүйлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг:
Таны ажиллаж буй булчинд илүү их цус (мөн хүчилтөрөгч, шим тэжээл) шахахын тулд гүйх үед зүрхний цохилт нэмэгддэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, тогтмол гүйснээр таны зүрх, уушги дасан зохицдог. Таны зүрх илүү хүчтэй болж, нэг цохилт тутамд илүү их хэмжээний цус шахаж, уушги илүү хүчтэй болж, амьсгал бүрд илүү их агаар шингээх чадвартай болдог. Зүрх судасны үйл ажиллагааны үр ашиг сайжрахын хэрээр та бага хүчин чармайлтаар илүү хурдан гүйх боломжтой болно.
Гүйлт нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг:
Хэзээ нэгэн цагт бидний ихэнх нь гүйгч хүний араас алхаж тэдний булчинлаг, хүчирхэг байдалд атаархдаг. Бэлтгэл сургуулилтаа дэмжихийн тулд бие махбодоо хангалттай калор, уургаар хангаж байвал гүйх нь булчинг томруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бүтэн биеийн дасгалын хувьд гүйлт нь хөл болон дээд биеийн булчинг бэхжүүлдэг.
Гүйх нь ясны нягтыг нэмэгдүүлдэг:
Олон тооны судалгаагаар гүйх, алхах дасгалууд нь ясыг бэхжүүлж, ясны матрицад илүү их эрдэс бодис өгч, дасан зохицоход нь түлхэц өгдөг болохыг судалгаагаар харуулсан байдаг. Мөн гүйх нь бие махбод дахь ясны эд эсийн дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, илүү их ясны эсийг бий болгоход түлхэц өгч, ясны эсийг задалдаг эсийн үйл ажиллагааг саатуулдаг. Хүчтэй яс нь илүү уян хатан, хугарах магадлал багатай байдаг.
Гүйх нь эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулдаг:
Тогтвортой гүйх нь цусны даралт болон зүрхний цохилтыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, триглицерид, холестерины хэмжээг бууруулж, бүсэлхийн тойрог болон биеийн өөхний хувийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдгээр эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулах нь өвчний эрсдэлийг бууруулж, ерөнхийдөө эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Гүйх нь стрессийг бууруулдаг:
Гадаа гарч, хучилттай зам дээр, ууланд гүйх нь стресс, бухимдалтай байдлыг арилгах сайхан арга юм. Гүйлт нь стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг бууруулж, илүү тайван байдлыг мэдрэхэд тусалдаг.
Гүйх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг:
Гүйлт нь боломжгүй гэж бодсон зүйлдээ хүрэхийн тулд зорилго тавихад түлхэц болж чаддаг. Иймээс гүйлт нь өөртөө байгаа чадвараа нээн хөгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гүйх нь калорыг хамгийн сайн шатаадаг дасгал:
Гүйлт нь бодисын солилцоо их шаарддаг дасгал бөгөөд маш их калор шатаадаг. Үнэн хэрэгтээ гүйлт нь минутад шатаасан калорын тоогоор хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг юм, тиймээс өөх тос алдах эсвэл турах нь таны зорилго бол гүйлт нь өөх тосыг шатаахад шаардлагатай калорыг шатаахад маш их хувь нэмэр оруулдаг.
Гүйх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг:
Холын зайд гүйснээр таны тэсвэр хатуужил, эр зоригоос үүдэлтэй сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин ялгаруулалт юм. Энэ нь таныг бардам, чадвартай, хүчирхэг, баяр хөөртэй, замд тань тохиолдсон бүх зүйлийг ялахад бэлэн болгодог. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол гүйх нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулах болно.
Гүйлт нь таныг байгальтай холбож чадна:
Гүйлтийн зам нь мэдээж хэрэг болохуйц сургалтын хэрэгсэл боловч хэрэв та гадаа гүйхээр шийдсэн бол гүйх нь технологи, дэлгэцээс салж, байгальтай холбогдох боломжийг олгоно. Гадаа дасгал хийх нь доторх дасгалаас илүүтэй сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай болохыг судалгаагаар нотолсон байдаг. Амар амгалан ой модтой зам эсвэл орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэтээс үл хамааран гадаа гүйснээр Д витамин, цэвэр агаарыг өөртөө шингээх найдвартай арга юм.
Гүйх нь нийгмийн шинж чанартай байж болно:
Улс даяар (мөн дэлхий даяар) мянга мянган гүйлтийн клуб-ууд байдаг бөгөөд энэ нь шинэ болон ахмад гүйгчдэд хамтдаа гүйж олон км замыг туулах боломжийг олгодог. Та шинэ найзуудтай болж насан туршдаа үргэлжлэх харилцааг эхлүүлж магадгүй.
Гүйж эхлэх нь:
Олон талаараа гүйх нь сонсогдож байгаа шиг энгийн зүйл бөгөөд та бид бүгдэд гүйхэд шаардлагатай хөдөлгөөний эвсэл, төрөлхийн чадвар байдаг. Гэсэн хэдий ч гүйж эхлэх нь зөвхөн гутлаа өмсөж, зам дээр гарах асуудал биш юм. Гүйлт нь маш их нөлөө үзүүлдэг дасгал учраас та аажмаар ахиж, цаг хугацаа, туулах зам, хурдаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та одоогоор гүйхгүй байгаа эсвэл дөнгөж эхэлж байгаа бол гүйлтийг аюулгүйгээр эхлүүлж, зөв арга барил хэв маягт суралцах хэрэгтэй.
Гүйлтийн гутал ба хувцас хэрэглэл:
Гүйхэд сайн гүйлтийн гутлаас гадна биед тухтай хөлс гадагшлуулдаг хувцас хэрэгтэй. Энэ нь таныг гүйж байх хугацааны турш тав тухтай байлгах болно. Жишээлбэл, танд өвлийн улиралд гүйхэд илүү дулаанаа хадгалдаг, ус цасны хамгаалалттай гутал, хувцас хэрэгсэл хэрэгтэй. Хавар, намрын улиралд гүйхэд салхины хамгаалалттай ус, цасны хамгаалалттай гутал, хувцас хэрэгсэл хэрэгтэй болно.
Та ЭНД ДАРЖ La Sportiva брэндийн гүйлтийн гуталнуудаас сонголтоо хийгээрэй.
Эх сурвалж: https://www.themanual.com/fitness/benefits-of-running/
Хүндэсгэсэн:
La Sportiva Mongolia